Quem nunca perdeu noites em claro por ansiedade, agitação mental e cansaço? Porém, se essa é sua rotina recorrente, saiba que há diversos tipos de chás para melhorar o sono e proporcionar uma noite de descanso de qualidade! Então, vem comigo conhecer mais essa super dica Modab!
Será que os chás para melhorar o sono realmente fazem efeito?
O consumo de chá é uma prática milenar que abraça diferentes culturas no mundo inteiro. Das Américas para a Europa, do Oriente Médio à Ásia, o chá, assim como o café, sempre foi uma bebida muito requisitada, tanto pelo seu valor comercial na época, quanto pelos efeitos que proporciona.
Sendo assim, como foi constatado ao longo dos anos, cada planta medicinal possui princípios ativos específicos e, se utilizados da maneira correta, podem ajudar sim a melhorar a qualidade do sono.
Porém, como os chás são produtos naturais e terapêuticos, o efeito vai se intensificando à medida que a inserimos o hábito na nossa rotina. Ou seja: se você tomar o seu chazinho de forma recorrente, melhor serão os resultados obtidos!
4 mais eficientes chás para melhorar o sono
Chá de Camomila
Começamos essa lista com o clássico chá de camomila, super indicado por qualquer pessoa para quem precisa se acalmar. Essa fama não é à toa. A camomila é uma planta muito utilizada para fins medicinais. Seu efeito calmante está em um composto bioativo chamado apigenina.
Um estudo feito por pesquisadores iranianos com pessoas idosas, grupo que geralmente sofre mais com problemas de insônia, percebeu melhoria na qualidade do sono dos participantes que fizeram uso da camomila. Outras diversas pesquisas também mostraram que a planta se mostrou eficaz na melhoria da qualidade do sono e no combate a distúrbios de ansiedade.
Suas muitas propriedades também ajudam a tratar problemas gástricos, febre, gripe, dores de cabeça e problemas de pele, tornando-a popular entre os tratamentos naturais.
Chá de Lavanda
A lavanda é famosa por seu uso em dermocosméticos e em óleos essenciais para aromaterapia. Além disso, as propriedades calmantes da Lavanda também possuem grande poder quando utilizadas em forma de chá, alivia a ansiedade, diminui o estresse, promove um sono tranquilo, entre outros benefícios.
Inclusive, um estudo com 80 mulheres taiwanesas pós-parto mostrou que aquelas que pararam para cheirar o aroma do chá de lavanda e beber diariamente por 2 semanas relataram menos fadiga, em comparação com aquelas que não beberam chá de lavanda.
Outro estudo em 67 mulheres com insônia encontraram reduções na frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca. Por fim, também foi constatado melhorias no sono após 20 minutos de inalação de lavanda duas vezes por semana durante 12 semanas.
Chá de Erva Cidreira
A erva-cidreira pertence à família das mentas e é encontrada em todo o mundo. Contudo, essa erva aromática com cheiro cítrico tem sido usada para reduzir o estresse e melhorar o sono desde a Idade Média.
Além do mais, as evidências científicas mostram que a erva-cidreira aumenta os níveis de GABA em ratos, indicando que a erva-cidreira pode atuar como um sedativo.
Além de tudo, um pequeno estudo em humanos mostrou uma redução de 42% nos sintomas de insônia depois que os participantes receberam 600mg de extrato de erva-cidreira por dia durante 15 dias.
Por isso, se você tem problemas crônicos de sono, tomar um chá de erva-cidreira antes de dormir pode ajudar muito a melhorar o seu sono!
Chá de Capim-Limão
O chá de capim limão é indicado para dores no estômago e também é conhecido por suas propriedades calmantes. Dessa forma, esse chá também ajuda no relaxamento de nervos e músculos.
Por esse motivo, é muito popular por suas propriedades aromáticas, servindo como um excelente calmante natural. Além disso, o chá de capim-limão tranquiliza a mente e é uma ótima opção para ser consumida antes de se deitar, trazendo um adormecer mais natural.
Para efeitos prolongados, use o chá de capim-limão de forma rotineira, incluindo no seu dia a dia sem restrições!
Gostou das dicas da Modab sobre os chás para melhorar o sono? Então, conta pra mim nos comentários qual é a sua opção preferida para relaxar e combater a insônia! Super beijo e até a próxima!
